Futni tanulok

41 perc futás, gyaloglás nélkül

40 perc futás, gyaloglás nélkül

Időpont: 19.30 órától – esti futás
Terep: Szigetmonostori kis Duna ági gát, Pócsmegyer faluig – ugyanez vissza – Szigetmonostori kis Duna ági gát a szentendrei rév irányába (gát).
Megjegyzés: A lovári oktatásról haza érve, fáradtan, sajgó jobb térdel vágtam neki a futásnak, nem túl sok lelkesedéssel. Még a zseblámpámat is otthon hagytam, így félúton a Duna part felé, vissza kellett fordulnom. Laza edzést terveztem, egyetlen kitétellel: Amennyiben a már tapasztalt módon szúró fájdalmat érzek a jobb térdemben, azonnal leállok. Már a lépcsőn lefelé tompa szúrást éreztem. Meglepő módon a futás nagyon jól ment. Hamar kiderült, hogy egyetlen dolog akadályozhatja meg a jó futást: a lábaim állapota. Szörnyű kimondanom, de valószínűsíthető, hogy a korábbi fájdalmaim oka jelentős mértékben a rosszul befűzött cipő túlzott szorító hatása volt. Most lazítottam a dolgon és sokkal kellemesebb volt a futás is. A az előző futás végét, a 24. percet elérve, állapotomból kifolyólag úgy döntöttem, hogy 30 percet lefutok, végül 40 lett belőle. Cseppet sem bántam meg. Felszabadultan, boldogan állítottam meg az órámat 40 perc 10 másodpercnél. Széles mosollyal gyalogoltam vissza a faluba, gyors léptekkel, úgy, hogy semmilyen jellegű fájdalmat sem éreztem. Valódi sikerélményem volt. Még a Fővárosi Vízművek dolgozói sem zavartak ki a gátrendszerről, amikor találkoztam velük. A második futóhéten, a 10. edzésen teljesítettem azt, amit 2-3 hónap után szerettem volna elérni: 40 perc folyamatos futás (az első edzésen 4x10 perc futás volt, 4x10 perc gyaloglással felváltva.) Egy nap kihagyást követően, az alap időnek, a folyamatos 40 percet fogom tekinteni. Oasis volt ismét a kíséretem. Érdekesek az új dalaik.
Fizikum: Edzés előtt sokat nyújtottam a lábamat és a testemet is jól átmozgattam. Megtette a hatását. Még a térdem is kilazult. A 25. perc tájékán éreztem egy hirtelen nyomást a térdemben, majd teljesen megszűnt a benne lévő fájdalom. A tüdőm nagyszerűen bírta a kiképzést, a lábaim pedig már mintha kezdenék megszokni a terhelést. A futás befejezése után néhány lépés megtételét követően, kellemes, de szokatlan forróság öntötte el mind a két térdemet. Egyértelműen tapasztalom, hogy jobb lett az állóképességem, látványosan fogytam (nem mintha kövér lettem volna), de ezzel együtt megnőtt az étvágyam és többszörösére nőtt a naponta bevitt folyadékmennyiség is. Vigyáznom kell, nehogy túlterheljem magam. Jobb, ha egy kicsit most belassítok a terhelésnövelést illetően és egy darabig megállapodok a 40 perc futás mellett. Már, ha bírom.


 

18 perc futás – 4 perc gyalog – 24 perc futás

Összesen:  42 perc futás, 4 perc gyalog = 46 perc

Időpont: 17.40 órától – esti futás
Terep: Szigetmonostori kis Duna ági gát, Pócsmegyer faluig – ugyanez vissza – Szigetmonostori kis Duna ági gát a szentendrei rév irányába (gát).
Megjegyzés: Térdfájdalmaimból és az esti néptánc-próbából kifolyólag könnyített edzést kívántam tartani. Remekül ment a dolog. Sajnos a 4-5. percnél ismét előjöttek a jobb térdemben a már várt kínok, azonban az elmúlt edzésekhez képest enyhébb formában. Nem akartam magam túlerőltetni, de úgy éreztem, hogy nem hagyhatom ki az edzést. Első ízben futottam 12 perc felett. Őszintén szólva meg se kottyant. A 4 perc pihenő bőven elég volt, sőt ki is hagyhattam volna. A 24 perces futási időtartam szintén könnyedén ment. A térdfájdalmaimmal kapcsolatban felmerült bennem az, hogy talán a cipő nem megfelelő illetve valószínű, hogy rosszul van bekövetve a fűző. Túl szorosnak éreztem, amely a futás végére éreztette is fojtogató hatását a jobb lábfejemen, a boka körül csontoknál. Az edzéseknek köszönhetően, gond nélkül bírtam a több mint két órás néptáncot, nem fulladtam ki, mint történt az korábban. Azt is felfedeztem magamon, hogy a futó mozgásban nem csak a lábaknak, hanem a testnek és a karoknak is komoly szerepük van. Alig várom a következő edzést. Remélem csütörtökön összejön, a cigánytanulás után, várhatóan 19.00 óra környékén. Nagyon jó idő volt. Ideális edzőidő. Oasis volt a kísérőzeném, amit egyáltalán nem bántam meg.
Fizikum: Mnden nagyon jól ment, kellemesen éreztem magam. A futás könnyed volt, a tagjaim nem sajogtak, kivétel a jobb térdem, melyet feltétlenül meg kívánok nézetni egy hozzáértő szakemberrel. Az edzés után nem voltam bádogember, nem éreztem különösebb hőstettnek sem a futást, sem pedig az azt következő néptánc-próbát. A nap végén sem csont, sem pedig izomláz nem jeletkezett említésre méltó mértékben.


Ady Endre utca:  Szigetmonostori Fotóklub® 

12 perc futás – 4 perc gyalog x 5

Időpont: 9.30 órától – nappali futás
Terep: Szigetmonostori kis Duna ági gát, Pócsmegyer faluig – ugyanez vissza – Szigetmonostori kis Duna ági gát a szentendrei rév irányába – többször oda-vissza. Földút.
Megjegyzés: A magányos futó egoista érzeteivel tarsolyomban vágtam neki az útnak. A túlerőltetettnek vélt térdeim óvása érdekében, teljes mértékben kikerültem a betonon történő futást, melyre ismételten egy nap kihagyással került sor. Új élmény volt az, hogy láttam a környezetet, amiben futok, illetve láttam azt is, hogy hova lépek. Ennek ellenére, a csípős téli hidegben hamar megfájdult a jobb térdem, kb. 6 perc futás után. Nagyon kellemetlen volt, mintha ki akarna szakadni belőle egy csont. Fel akartam adni, de mégsem tettem. Áthelyeztem a testsúlyomat a bal lábamra és igyekeztem a hasító fájdalmat elkerülni. A szokatlan pozíció a lábaimat erőteljesen kikészítette. A bal lábnak köszönhetően, mely kiválóan tette a dolgát, végül teljesítettem a tervet. Remélem, hogy egy nap kihagyás után ismét egy reggeli futással indíthatok. Rám fér. Ügyelnem kell az igényesebb bemelegítésre is és a puha talajú terep megválasztásával a térdizületeim megterheltségét a lehetőségekhez mérten minimalizálnom kell. A nyolc edzésnek már meg van az eredménye. A közértben a pénztáros nő megjegyezte, hogy mióta utoljára látott, egészen kikupálódtam. Többen is észrevették a testsúlycsökkenésemet is. Keresnem kell egy jó masszőrt, aki hetente vagy kéthetente egyszer jól átmozgatja az izomzatomat. Ma sörrel vettem be a porcképzőt, miután a faluval megnéztük a Madách Színházban a Ne most drágám! című pajzán komédiát. Egész jó volt. A színdarab is. Az OASIS végre letöltődött, de át kell konvertálnom mp3-ba. Addig is Cseh Tamás, Bad Religion és Goran Bregovics szórakozt.
Fizikum: A hétvégi punnyadsággal átitva, de fitten kezdtem futni. A jobb térdem eddig nem tapasztalt méreteket öltve, elviselhetetlenül fájt, a gyengébbiknek vélt bal láb viszont tökéletesen működött. A gyomromban éreztem az futás elején egy kis nyomást, de hamar elmúlt. Nem volt rossz az edzés, de a végére nagyon elfáradtam. Nem is gondoltam volna, hogy két lábon ugrálva is össze lehet zsugorítani a távolságokat. Mivel nappal volt, jól érzékeltem a megtett távot. Büszkeség töltött el. Az edzés után nem fájtak annyira izmaim és csontjaim, mint egy esti - futó - kaland esetében. A jobb térdem viszont egyértelműen begyulladt. Nagyon remélem, hogy az eddigi tapasztalatok alapján, a már ismert módszerek (kenőcsök, gyurmázás) bevetésével, hamar regenerálódnak tagjaim.


Lakóhelyem: Szigetmonostor

12 perc futás – 4 perc gyalog x 5

            Összesen:  60 perc futás, 20 perc gyalog = 80 perc

Időpont: 18.15 órától – sötét futás
Terep: Szigetmonostori kis Duna ági gát, Pócsmegyer irányába – ugyanez vissza – Szigetmonostori kis Duna ági gát a szentendrei rév irányába – Vízkelőtől betonúton vissza a faluba – Árpád út és új telkek – Szigetmonostor nagy Duna ági gáton a Dunakeszi kompig. Földút (gát), betonút
Megjegyzés: Szokásomhoz híven egyedül futottam. Egy napot kihagytam. A testületi-ülés okán, ismét nagyon későn feküdtem le, hajnal 2.00 óra után. Egész nap fáradtan sértegettem a mit sem sejtő, fegyvertelenül közeledő helyi emberanyagot. Időnként eszembe ötlött a nap folyamán megváltássá idealizált futóedzés reményteli lehetősége. Elindulás előtt ügyeltem a cipő befűzésére. Ha körülményesen is, de tartottam a nagyszobában egy rövid bemelegítést, miután befejeztem a sportkrémezést és az önmasszírozást. Az egynapos szünet alatt szinte teljes mértékben regenerálódtak a lábaim. Egyedül a jobb vádlimban éreztem feszítő nyomást. Változtattam az útvonalon. Írány a szomszéd falu, majd Horány. Jó volt a betonnál sokkal puhább földgáton futni. Egyetlen nehézséget a talaj egyenetlensége jelentett, melynek lábromboló hatása percről percre egyre jobban kifejtette alattomos tevékenységét, leginkább a bokákban és a térdekben. Ennek ellenére kellemes 3x12 perc volt. A betonútra érve bádogemberként (izomláz) küzdöttem tovább. A jobb külső térdnél, a külső csont mintha ki akart volna csúszni a helyéről, majd lassan eltompult a fájdalom. Jól bírtam a 12 perces szériákat, és jól mentek a futás-gyaloglás váltások is. A tüdőm remekül dolgozott, az a kurva cigarettafüst viszont még mindig gyakran belégzésre kerül. Időnként egészen laza és felszabadult voltam. Különösebb erőfeszítés nélkül teltek perceim, olyannyira elfeledkeztem a hazatérésről, hogy az utolsó futószakasz után 45 perces sétára volt szükségem ahhoz, hogy hazataláljak. Ekkor tudatosult bennem, hogy valójában milyen hideg is van. Elégedetten vettem le a futócipőt. Ez volt az első olyan futásom, amely után egyértelműen kimondhatom azt, hogy látványosan fejlődtem. Csak bírják a lábaim! Cseh Tamás és Bad Religion voltak a kísérő zenekarok. Jó társnak bizonyultak ismét. A következő edzés előtt fel kell töltenem az MP3 lejátszót, nem szeretném, ha a semmi közepén maradnék egyedül. OASIS letöltés: 36%. Iszonyúan lassú.
Fizikum: Fáradtan indultam neki, de jól bírtam. A jobb térdem ismét hozta a cseszegetős formáját, a gyengébbik bal láb viszont hibátlanul működött. A gyomromban éreztem egy darabig egy kis nyomást. Jó kis futás volt. Sokat haladtam. Az edzés után a szokásos térdfájdalmak jelentkeztek, elég jelentős erővel. Remélem, hogy rövid idő alatt meg tudom nevelni a térdeimet. Amúgy minden nagyon fasza volt.

10 perc futás – 4 perc gyalog x4, 12 perc futás – 4 perc gyalog

Összesen:  52 perc futás, 20 perc gyalog = 72 perc

Időpont: 19.30 órától – sötét futás (Egyértelműen, hogy ilyen későn nem kell már futni.)
Terep: Szigetmonostor belterület 1 km táblától a Szentendrei kishajóhoz vezető betonút – Árpád út – két kör az új telkeknél, Betonút a teljes futási szakaszon
Megjegyzés: Egyedül futottam. Előzőleg, éjszaka 2.00 óra körül feküdtem le aludni, így nagyon fárasztó, szar napom volt. Idegesség, ingerültség. Egész nap bunkóságba hajló őszinteséggel jutalmazta embertársaimat. A cigány oktatáson gyorsan túl voltunk. Állítólag csont nélkül át fogok menni. Ennek örömére, a tervezettől eltérően neki vágtam este a tegnap esti penzumnak. Nagyon hideg lehetett, de egyáltalán nem érdekelt. Nem készültem fel lélekben a futásra. Fáradtan, kevés bemelegítéssel vágtam neki. Nyűg volt. Ma az erősebbnek vélt jobb lábam nem volt a megfelelő helyen a cipőben. Lazának éreztem a cipő tartását. Nem élveztem a futást, már az első 10 perc után a végét vártam. Bár a nikotinos tüdőm bírta, de általános fáradság uralta testemet és fejemet. A futások között nem csináltam nyújtásokat, minimál mozgással gyalogoltam monoton. Állandóan a már kifigyelt tájékozódási pontokat kerestem. Jól esett, amikor végre találkoztam egy emberrel. Egy volt csajom volt, aki egy kicsit lemerevedett, mert futva közelítettem felé, zseblámpával a szemébe világítva. Azt hittem először, hogy valami állatféle van a betonúton. Nem ismert meg. Holnap tárgyalja a költségvetésemet az önkormányzat, így kimarad a futás. Most egyáltalán nem bánom. Szükségem van egy kis pihenőre. Jó hír viszont, hogy a futás végén felszabadultnak és időnként boldognak éreztem magam. Egy órával később ez tovább fokozódott, miközben a haverokkal a krimóban megittam 1,5 liter teát egy deci rum kíséretében. Bad Religion és Cseh Tamás duruzsolt az edzés alatt a fülemben. Remélem, hogy hamarosan letöltődnek az OASIS albumai egy lopós oldalról. Ma 28%-nál jár a dolog.
Fizikum: Nagyon punnyadt voltam. Bár az előző futáshoz képest szervezetem gyorsan regenerálódott, a jobb térdkalácsomban a bokámban és a bal oldali repülő bordám alatt szúró fájdalmat éreztem. A bal csípőm forgója ismét rakoncátlankodott, de futás közben elmúlt az érzet. Sokszor eszembe jutott, hogy belegyalogoljak, de nem tettem meg. Ez volt eddig a legkritikusabb futásom. A napról-napra történő ilyen mértékű megterhelésre még nincs felkészülve a szervezetem. Nem vagyok hajlandó feladni, még akkor sem, ha kinyúvadok. A tüdő ismét jól muzsikált, viszont a szívemben éreztem folyamatosan gyengeséget. A futásból gyaloglásba történő átállás nagyon lazán és könnyedén ment. Futás után a korábbi lábfájdalmak enyhébb formában jelentkeztek, szokva van a dolog.


Az órám: IRONMAN* Triathlon® 30-Lap

10 perc futás – 4 perc gyalog x4, 12 perc futás – 4 perc gyalog

Időpont: 18.00 órától – sötét futás
Terep: Szigetmonostor belterület 1 km táblától a Szentendrei kishajóhoz vezető betonút – Árpád út – két kör az új telkeknél, Betonút a teljes futási szakaszon
Megjegyzés: Egyedül futottam. Egész nap felpörögve arra vártam, hogy mikor vághatok neki az útnak. Bár hideg volt, de a gyaloglások utáni futások elején érzékeltem csupán. Végre vettem egy London feliratú szörnyeteg sapkát a Lujza Bazárban. Nem fázott a fejem, de már az első futás után éreztem enyhe lüktetést a fejemben, ami minden gyaloglásnál jelen volt. Most nem kísérleteztem. Végig tartottam a 10 perc futás 4 gyaloglást, majd az 5. szakaszban a 12 perc futást. A cipő a bal lábon ma is rakoncátlankodott. Egy kicsit lazának éreztem. Egyértelműen megállapítottam, hogy ez a gyengébbik és a rövidebb lábam. A teljesítendő feladat tudatában, a tapasztalataim birtokában vágtam neki. Könnyedén ment fejben a dolog. A lábaim a végére kissé elnehezedtek. Jó volt a bemelegítés és a gyaloglások közben is végeztem nyújtó gyakorlatokat. Nem éreztem a túledzettséget. Élveztem a már megfigyelt tájékozódási pontok felbukkanását. Sok autóval találkoztam. Ki kellene már mosni a futóruhámat, mert bűzlik az izzadságtól. Holnap megyek Budapestre a VIII. kerületbe cigány oktatásra. Nyomaszt, hogy valószínű ki kell hagynom a futást. Goran Bregovics és a végén Bad Religion zene szólt.

         10 perc futás – 4 perc gyalog, 8 perc futás – 4 perc gyalog x2, 12 perc futás –   

         4 perc gyalog, 8 perc futás – 4 perc gyalog
         Összesen: 46 perc futás, 20 perc gyalog = 64 perc

Időpont: 19.30 órától – sötét futás
Terep: Szigetmonostor táblától a Szentendrei kishajóhoz vezető betonút – Árpád út – két kör az új telkeknél, Betonút a teljes futási szakaszon
Megjegyzés: Egyedül futottam. Nagyon fáradtan vágtam neki. Hideg volt, de nem zavart. A fejemet féltettem egy kicsit, mert még mindig nem hordtam sapkát. Már az első szakaszban 2 perccel túlléptem a 8 perc futást. A 4 perces pihenő időt nem csökkentettem. A lábaim nem fájtak, de nehezebbek voltak mint tegnap. Nem melegítettem be kellő képen. A harmadik szériában kipróbáltam a 12 perc futást. Egész jól bírtam. Így utólag átgondolva: egy kicsit ismét túlvállaltam magam. A cipő a bal lábon gyengén volt megkötve, határeset volt. Nagyon megéheztem utána, de lebeszéltem magam a két tojásról. 1,75 l teát és egy gerezd fokhagymát engedélyeztem.
Cseh Tamás volt a kísérőzene.
Fizikum: A szédülés, gyengeség nem jött elő. A szervezetem gyorsan regenerálódott a futás előtti éjszakán. A 3. széria közben felmerült bennem, hogy nem fogom bírni, mert mind a két combom alsó része kezdett elmerevedni. Végül a 4. futásnál kezelni tudtam a dolgot. Jobban mentek a váltások a futásból a gyaloglásba, a levegővétel területén. A tüdőm bírta, de a dohányzást megéreztem. Futás után általános izomláz a lábban. A térd alatt és mellet csontfájdalom. A bitumen nem tesz jót a lábamnak. Lehet, hogy vissza kell menni a gátra. Vásároltam Fastum gélt, Sportkrémet, és sebtapaszt a sarkamra. A két kenőcs jó hatással volt a futásra. A tapasz könnyen lejön. Elkezdtem porcképzőt szedni: Proenzi3. Jó lenne kipróbálni magam nappal is. Félek, hogy hülyén nézek ki futás közben, nem akarom, hogy gúnyolódjanak. Az első futásom volt, amely alatt kíváncsi lettem volna a pulzusomra is. Egyre többet figyelek oda a testem reakcióira. Ezt jónak tartom. Önismeret.


A porcképzőm: PRONZI3® MSM™

8 perc futás – 4 perc pihenő x5

Összesen: 40 perc futás, 20 perc gyalog = 60 perc

Időpont: 17.30 órától – sötét futás
Terep: Szigetmonostor táblától a Szentendrei kishajóhoz vezető betonút oda-vissza x2, Árpád úton az új telkeknél egy kiskör; csak betonon.
Megjegyzés: Egyedül futottam. 4 perc – 4 perc x 10 menetrendet terveztem, de az első részfutásnál borítottam. Állandó tempóban tudtam tovább futni, nem túl nagy sebességgel. A pihenéstől pihenésig tartó távot kb. 10,5 perc alatt futottam le, ami kb. 2 kilométer. Nem volt hideg, sőt időnként melegem volt. Elég jól bírtam, de az előző napi szédülés, nehéz nyelés most is előjött a pihenő percek alatt. Nem estem pánikba, tudtam kezelni. Időnként lazán, felszabadultan futottam. A fejem nagyon fázott. Szükség van egy sapkára. Végre minden bújtatóba befűztem a cipőfűzőt. Jobb lett a láb tartása tőle. Jelentősen megnőtt az éhségérzetem. A táv utolsó harmadában többször is boldogságérzetem volt. Bad Religion volt a kísérő zene.
Fizikum: Enyhe szédülés, légszomj, fázós fej. Izomláz, erős csontfájdalom: külső térdhajlati csontok mind a két lábon, bal térd hasogat. Enyhe bokafájdalom mind a két lábon. Érezhető hasizomláz, hátizom a test felső részén, és a karokban is van némi izomláz. Egy kicsit túlterheltem magam. De jól esett. Vennem kell Fastum gélt, porcképző gyógyszert és izomlazító krémet.

2. heti cél: Kiderül, hogy tudom-e tartani a 3. futás módszerét. Legalább két hétig nem kellene előrébb lépni. Terv: 5 x 8 perc futás – 4 perc gyaloglás x 3/hét

4 perc futás – 4 perc gyaloglás x10

Összesen: 40 perc futás – 40 perc gyaloglás = 80 perc

Időpont: 19.30 órától – sötét futás
Terep: Kis-Duna gát – vízkelő – Szigetmonostor – Árpád út – két kör az új telkeknél, Gödi rév – Nagy-Duna Gát – Új telkek; földút – Betonút – Földút - Betonút
Megjegyzés: Egyedül futottam. Nagyon hideg volt. Időnként túlléptem a 4 perc futást. 2-3-szor a pihenő időt is csökkentettem 1 vagy 2 perccel. Egy kicsit túlvállaltam magam. Nagyon hiányzott egy sapka a fejemre. Ismét rosszul volt a cipő bekötve.
Fizikum: A 8. 4 perc futás után szédülés, tompultság, levegőhiány, nehéz nyelés. 5 perc gyaloglás után enyhült, de végig megmaradt. Utána izomláz a combokban, a bokákban, a hasban, karban, nyakcsigolya környékén.