8 perc futás – 4 perc pihenő x5
Összesen: 40 perc futás, 20 perc gyalog = 60 perc
Időpont: 17.30 órától – sötét futás
Terep: Szigetmonostor táblától a Szentendrei kishajóhoz vezető betonút oda-vissza x2, Árpád úton az új telkeknél egy kiskör; csak betonon.
Megjegyzés: Egyedül futottam. 4 perc – 4 perc x 10 menetrendet terveztem, de az első részfutásnál borítottam. Állandó tempóban tudtam tovább futni, nem túl nagy sebességgel. A pihenéstől pihenésig tartó távot kb. 10,5 perc alatt futottam le, ami kb. 2 kilométer. Nem volt hideg, sőt időnként melegem volt. Elég jól bírtam, de az előző napi szédülés, nehéz nyelés most is előjött a pihenő percek alatt. Nem estem pánikba, tudtam kezelni. Időnként lazán, felszabadultan futottam. A fejem nagyon fázott. Szükség van egy sapkára. Végre minden bújtatóba befűztem a cipőfűzőt. Jobb lett a láb tartása tőle. Jelentősen megnőtt az éhségérzetem. A táv utolsó harmadában többször is boldogságérzetem volt. Bad Religion volt a kísérő zene.
Fizikum: Enyhe szédülés, légszomj, fázós fej. Izomláz, erős csontfájdalom: külső térdhajlati csontok mind a két lábon, bal térd hasogat. Enyhe bokafájdalom mind a két lábon. Érezhető hasizomláz, hátizom a test felső részén, és a karokban is van némi izomláz. Egy kicsit túlterheltem magam. De jól esett. Vennem kell Fastum gélt, porcképző gyógyszert és izomlazító krémet.
2. heti cél: Kiderül, hogy tudom-e tartani a 3. futás módszerét. Legalább két hétig nem kellene előrébb lépni. Terv: 5 x 8 perc futás – 4 perc gyaloglás x 3/hét
Időpont: 17.30 órától – sötét futás
Terep: Szigetmonostor táblától a Szentendrei kishajóhoz vezető betonút oda-vissza x2, Árpád úton az új telkeknél egy kiskör; csak betonon.
Megjegyzés: Egyedül futottam. 4 perc – 4 perc x 10 menetrendet terveztem, de az első részfutásnál borítottam. Állandó tempóban tudtam tovább futni, nem túl nagy sebességgel. A pihenéstől pihenésig tartó távot kb. 10,5 perc alatt futottam le, ami kb. 2 kilométer. Nem volt hideg, sőt időnként melegem volt. Elég jól bírtam, de az előző napi szédülés, nehéz nyelés most is előjött a pihenő percek alatt. Nem estem pánikba, tudtam kezelni. Időnként lazán, felszabadultan futottam. A fejem nagyon fázott. Szükség van egy sapkára. Végre minden bújtatóba befűztem a cipőfűzőt. Jobb lett a láb tartása tőle. Jelentősen megnőtt az éhségérzetem. A táv utolsó harmadában többször is boldogságérzetem volt. Bad Religion volt a kísérő zene.
Fizikum: Enyhe szédülés, légszomj, fázós fej. Izomláz, erős csontfájdalom: külső térdhajlati csontok mind a két lábon, bal térd hasogat. Enyhe bokafájdalom mind a két lábon. Érezhető hasizomláz, hátizom a test felső részén, és a karokban is van némi izomláz. Egy kicsit túlterheltem magam. De jól esett. Vennem kell Fastum gélt, porcképző gyógyszert és izomlazító krémet.
2. heti cél: Kiderül, hogy tudom-e tartani a 3. futás módszerét. Legalább két hétig nem kellene előrébb lépni. Terv: 5 x 8 perc futás – 4 perc gyaloglás x 3/hét
Kommentek